Kundalini Yoga : retrouver l’énergie vitale
Selon la tradition yogique, il existerait une énergie sacrée enroulée à la base de la colonne vertébrale que l’on nomme la Kundalini Shakti.
Cette force vitale, souvent représentée comme un serpent enroulé, serait directement reliée à notre conscience profonde.
À l’image d’une énergie que l’on déroule progressivement, le Kundalini Yoga propose un chemin vers l’éveil intérieur, en harmonisant le corps, le souffle et l’esprit.
Issu de la tradition indienne, popularisé en Occident par Yogi Bhajan dans les années 1970, le kundalini yoga attire aujourd’hui de plus en plus de pratiquants en quête de transformation. Par ses techniques de respiration, ses mantras, ses mouvements dynamiques et sa puissance symbolique, il vise à faire circuler l’énergie vitale à travers la colonne vertébrale, jusqu’à éveiller cette force dormante : la kundalini.
Même si c’est une forme de yoga guérisseur, il reste néanmoins très puissant. Ici, on vous guide sur ce qu’est le Kundalini yoga afin que vous puissiez pratiquer avec des intentions claires et déployer votre puissance vitale.
L’énergie s’éveille quand le corps, le cœur et l’esprit sont prêts à s’ouvrir ensemble.
Différence entre Kundalini et autres formes de yoga
Selon la tradition yogique, la kundalini est une énergie vitale féminine qui serait endormie chez la plupart des êtres humains. Le but de la pratique du kundalini yoga est de la stimuler afin de la réveiller pour qu’elle remonte le long de la colonne vertébrale et irrigue les 6 autres centres énergétiques (chakras) et élève la conscience.
Contrairement au hatha yoga, plus axé sur les postures statiques, ou au vinyasa, davantage fluide et physique, le kundalini yoga mélange en réalité plusieurs formes de yoga, des séquences précises de mouvements, respirations et mantras, conçues pour stimuler un effet particulier, qui va du renforcement du système immunitaire à l’équilibre émotionnel en passant par la clarté mentale.
Une séance peut inclure :
- Des postures (asanas) tenues ou répétées dynamiquement
- Des exercices de respiration puissants (pranayama)
- Des chants de mantra, notamment le célèbre “Sat Nam”, qui veut dire “Je suis vérité”. C’est d’ailleurs l’un des piliers du Kundalini, il ralentit les ondes cérébrales et permet de dépasser l’ego et les conditionnements.
- Des positions spécifiques des doigts (mudras)
- Des techniques de purification (kriyas)
- Des temps de méditation et de relaxation
Comment se déroule un cours de kundalini yoga ?
Un cours de Kundalini Yoga ne ressemble à aucun autre.
Il se vit. Il se ressent. Il s’expérimente de l’intérieur.
Chaque séance est pensée comme un voyage intérieur, un chemin progressif qui vous amène du mouvement vers la sensation, puis de la sensation vers une forme de présence plus subtile.
1. Mantra d’ouverture et respiration
La séance débute souvent dans le calme, les yeux fermés, les mains jointes au niveau du cœur. Le mantra d’ouverture vient poser un cadre, presque comme une porte que l’on franchit pour entrer dans la pratique.
Puis le souffle prend le relais. Toujours.
La respiration du feu, rapide et rythmée, agit comme une étincelle qui vient réveiller l’énergie au cœur du corps. À l’inverse, une respiration longue et profonde installe une sensation d’espace, comme si le temps ralentissait et que l’on pouvait enfin se déposer pleinement dans l’instant.
Très vite, quelque chose change.
Le corps s’éveille, l’attention se précise, et l’on bascule doucement d’un état mental agité vers une présence plus ancrée.
2. Le kriya : le cœur de la pratique
Le kriya constitue le centre de la séance. C’est une séquence précise, construite avec une intention claire, où chaque mouvement est lié à une respiration, un rythme, parfois même un point de concentration du regard.
On peut se retrouver à répéter un geste simple pendant plusieurs minutes, à maintenir une posture qui semblait facile au départ mais qui devient progressivement plus engageante, ou encore à synchroniser parfaitement souffle et mouvement jusqu’à entrer dans une forme de fluidité presque méditative.
Ce n’est pas la complexité qui crée l’intensité.
C’est la répétition. C’est la durée. C’est l’engagement.
Peu à peu, le mental lâche prise. Le corps prend le relais. Et c’est souvent à cet instant précis que l’on commence à sentir l’énergie circuler de manière plus tangible.
3. Méditation et mudras
Après cette phase active, la pratique s’oriente vers l’intériorisation.
On s’installe, le dos droit, le visage détendu, et les mains viennent se placer en mudra. Le Gyan Mudra, par exemple, crée un circuit énergétique simple mais puissant entre les doigts.
Un mantra peut accompagner la méditation, répété à voix haute ou intérieurement, comme un fil conducteur qui ramène l’attention dès qu’elle s’échappe.
Le temps semble alors s’étirer différemment.
Les pensées ralentissent, sans forcément disparaître, mais en perdant de leur intensité.
Et parfois, dans cet espace plus calme, une forme de clarté émerge naturellement.
4. Relaxation et mantra de clôture
La séance se termine par un temps d’intégration essentiel.
Allongé sur le dos, le corps complètement relâché, on laisse la pratique infuser. C’est un moment subtil mais profond, où les effets du kriya et de la méditation continuent d’agir en silence.
Puis vient le mantra de clôture, Sat Nam, qui résonne comme un rappel simple et puissant : revenir à sa vérité, à ce qui est juste pour soi.
Quelles postures retrouve-t-on dans le kundalini yoga ?
En Kundalini Yoga, les postures ne sont pas là pour être “réussies” visuellement. Elles sont là pour créer un effet, pour activer quelque chose à l’intérieur.
Ce sont souvent des mouvements simples, accessibles en apparence, mais qui prennent toute leur dimension lorsqu’ils sont répétés, maintenus et synchronisés avec la respiration.
Des postures dynamiques et conscientes
Certaines postures peuvent sembler familières si vous avez déjà pratiqué d’autres formes de yoga, mais leur intention est différente.
La salutation au soleil, par exemple, est parfois utilisée, mais elle est moins fluide que dans un Vinyasa. Elle devient plus rythmée, plus consciente, presque comme une pulsation qui accompagne le souffle.
Le mouvement du chat / vache, lui, prend une dimension presque méditative. La colonne vertébrale ondule doucement, portée par la respiration, et cette répétition crée progressivement une sensation de fluidité qui se diffuse dans tout le dos.
Des postures emblématiques du Kundalini
Certaines postures sont très caractéristiques de cette pratique.
Dans Ego Eradicator, les bras sont levés en V, les doigts repliés sauf les index, et la respiration du feu s’installe. Au début, la posture semble accessible, presque anodine, puis les épaules commencent à chauffer, le souffle s’intensifie, et le mental tente de reprendre le contrôle. C’est précisément là que le travail commence.
Le moulin de soufi, réalisé en position assise, invite à dessiner des cercles avec le buste. Le mouvement est lent, continu, presque hypnotique, comme si l’on venait masser les organes internes tout en faisant circuler une énergie plus subtile.
La balade du chameau, quant à elle, ouvre la poitrine de manière répétée. On avance, on recule, on laisse le cœur s’ouvrir encore et encore. Ce geste simple peut parfois libérer des tensions émotionnelles profondes.
Des postures tenues pour transformer
Une des spécificités du Kundalini Yoga, c’est la durée.
On ne passe pas rapidement d’une posture à l’autre.
On reste.
Parfois une minute.
Parfois plusieurs.
Et dans cette durée, quelque chose se transforme. Le corps commence à trembler légèrement, le souffle devient plus présent, et le mental, lui, cherche souvent à fuir l’inconfort.
Mais si l’on reste, avec douceur et attention, une autre forme d’énergie émerge. Plus stable. Plus profonde.
Une pratique qui se ressent plus qu’elle ne se regarde
Le Kundalini Yoga ne cherche pas l’esthétique.
Il cherche la transformation.
Le corps devient un espace d’exploration, un canal à travers lequel l’énergie peut circuler plus librement.
Ce qui compte alors, ce n’est pas la posture en elle-même, mais la manière dont elle est vécue :
la qualité du souffle, la présence à l’instant, et l’intention que l’on y met.
C’est une pratique que l’on ne peut pas vraiment juger de l’extérieur.
Elle se vit, tout simplement, de l’intérieur.
4 avantages du kundalini yoga
S’il est pratiqué régulièrement, le kundalini yoga offre des bienfaits profonds, à la fois sur le corps, l’esprit et l’énergie :
1/ Équilibre des systèmes nerveux et hormonaux
Grâce à des respirations comme le “Souffle de feu”, le corps active le système nerveux autonome, favorisant la résilience au stress et une meilleure clarté mentale. Ce type de pratique permet également d’améliorer la qualité du sommeil en favorisant en état de détente.
2/Renforcement du système immunitaire
Certaines postures et séquences ciblent la rate, le thymus ou les glandes surrénales, participant ainsi à une meilleure vitalité globale. Les postures favorisent également une meilleure circulation des fluides (sang et lymphe).
3/Stimulation de l’énergie vitale (prana)
L’un des objectifs est de libérer les blocages énergétiques et de permettre à l’énergie de circuler librement, ce qui augmente la sensation d’élan intérieur.
4/Développement personnel et spirituel
Le travail sur la conscience, les chants, la visualisation et la méditation permettent une connexion plus profonde à soi-même, tout en cultivant la paix intérieure et en libérant les émotions négatives.
Yoga kundalini danger ?
Le kundalini yoga est une pratique puissante, et comme toute discipline intense, elle doit êtreapprochée avec précaution. En France, vous pourrez vous tourner vers un(e) professeur(e) formé(e) pour des cours de Kundalini délivrés par la Fédération Française de Kundalini Yoga afin d’être guidée dans l’écoute de votre corps à chaque étape de la transformation.
Les dangers potentiels de se lancer dans le Kundalini yoga sans accompagnement pourraient être :
- Un montée d’énergie trop rapide : L’éveil de la kundalini peut parfois provoquer des sensations physiques ou émotionnelles intenses. Si on est stimulé trop vite, sans préparation, cela peut mener à des états de surstimulation ou d’anxiété.
- De l’hyperventilation ou des vertiges : Certaines techniques de respiration puissantes peuvent ne pas être bien supportées si on est débutant ou très sensible, il est important de progresser doucement.
- Le réveil d’anciens traumatismes : Il est recommandé d’avoir un accompagnement thérapeutique en parallèle si nécessaire.
Si vous ressentez l’appel du Sat Nam, commencez doucement, guidée par la sagesse d’un.e enseignant.e qualifié.e. Et souvenez-vous : l’essentiel n’est jamais dans l’intensité, mais dans l’intention.
Ce dont vous avez besoin pour pratiquer le kundalini yoga :
Bonne nouvelle : le Kundalini Yoga ne demande pas grand-chose… mais le soin apporté à certains détails peut transformer votre expérience.
C’est une pratique intérieure avant tout. Pourtant, créer les bonnes conditions autour de vous peut vraiment amplifier ce que vous allez ressentir.
Une tenue adaptée
On dit souvent que le Kundalini Yoga commence dès l’instant où l’on se prépare.
Porter une tenue confortable, dans laquelle vous pouvez respirer librement, est essentiel. Traditionnellement, les pratiquants choisissent le blanc. Non pas pour une question esthétique, mais pour l’énergie qu’il évoque. Selon Yogi Bhajan, cette couleur permettrait d’amplifier l’aura et de favoriser une sensation de clarté intérieure.
Mais au-delà des traditions, l’essentiel est ailleurs : choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien. Des vêtements qui accompagnent le mouvement, sans contrainte, et qui vous permettent de rester pleinement présent à votre pratique.
Un espace calme
Le Kundalini Yoga agit en profondeur. Il touche au souffle, aux émotions, à l’énergie.
C’est pourquoi l’environnement dans lequel vous pratiquez joue un rôle important. Inutile de chercher la perfection : un coin de pièce suffit. Mais un espace calme, rangé, avec une lumière douce, peut faire toute la différence.
Allumez une bougie. Ouvrez une fenêtre. Laissez entrer un peu d’air.
Et surtout… offrez-vous ce moment comme une vraie parenthèse.
Un espace simple, mais intentionnel.
Un tapis de yoga adapté
Le tapis, lui, devient votre ancrage.
En Kundalini Yoga, vous alternez entre mouvements dynamiques, respirations intenses et moments d’immobilité. Votre tapis doit donc pouvoir vous suivre dans toutes ces dimensions.
Il doit être :
- suffisamment antidérapant pour accompagner les mouvements répétés
- assez confortable pour les phases au sol et les méditations
- assez spacieux pour vous laisser bouger librement
Mais au-delà des caractéristiques techniques, il y a aussi la sensation.
Les tapis en liège et caoutchouc naturel de la marque Amsomé offrent un contact unique avec le corps. Le liège, matière vivante, s’adapte à votre pratique, devient plus adhérent avec la chaleur, et crée une sensation d’ancrage très particulière.
On ne pose pas simplement les mains dessus… on s’y dépose.
Et dans une pratique aussi subtile que le Kundalini Yoga, cette sensation change tout.
